jonjonmappa: bom galera,ando pensando em tomar creatina para eu ganhar massa muscular e queria saber se alguem ai toma,e se da resultado e tb, se faz mal???
eu já olhei no google e só vejo vendedores falando sobre ela entao concerteza eles irao elogiar o produto entao me falem aew suas opinioes.:happy34:
Alan PK Star: Creatina é um dos suplementos alimentares mais famosos que existem e um dos melhores que já tomei…
Mas a verdade é que a creatina tem que ser de qualidade, não sei se a probiotica é boa pois nunca tomei, mas te garanto que um Prima Force CEE é a que melhor me deu resultados, mas se não tiver afim de gastar muito compra um Creatina Universal mesmo.
Veja questão de Custo Beneficio – a CEE é melhor pq o organismo absorve quase que 100% da porção que vc ingerir, já a universal nem tanto mas tb é uma das melhores do Mundo, compra uma creatina e uma Whey Protein da Optimun Nutrition, é o básico para quem quer ganhar massa.
Whey Protein + Maltodextrina + Creatina
E vamo q vamo Força simbora e focar no treino (Dieta+Treina+Agua muita agua) = resultado.
Ruus7y: Sim, funciona.
eu tomei durante pouco tempo, mas fez bastante diferenca
mas tem seus riscos =)
Ruus7y: só que é o seguinte. CREATINA NAO DA MASSA MUSCULAR, ELA TE DA FORÇA. então, tome com uma alimentacao forte ou suplementos.
prof_anselmo: Russ… a creatina é formada por três aminoácidos que por sinal é a base da proteína que consequentemente compõe nosso músculo, ou seja, suplementação de creatina auxilia sim no ganho de massa magra, ou seja músculo…
Mas também aumenta sua energia para o exercício e não é considerada doping pelo COI.
para ajudar na leitura…
“…Recentemente também mostrou ter efeitos positivos no aumento da energia cerebral e que a substância pode melhorar a capacidade mental. Neste caso, a suplementação de creatina pode ser usada para quem precisa melhorar a capacidade cerebral a curto prazo, como estudantes universitários.
Nosso corpo geralmente produz cerca de 2 gramas de creatina por dia. A creatina é um nutriente formado por três aminoácidos específicos e que também é achado em vários alimentos, como a carne vermelha, peixe, entre outros. A creatina e um precursor essencial na produção de energia do músculo e pode ser armazenada em abundância no tecido muscular. Aumentando as concentrações de creatina no músculo, atletas podem se recuperar mais depressa entre exercícios intensos, como treinamento de peso.
Mais de 95% da creatina do corpo está armazenado dentro das células musculares. Os principais estudiosos acreditam que a maioria dos atletas podem armazenar mais creatina do que normalmente é obtida pela dieta. A suplementação deste produto ajuda a ”saturar” seus músculos com creatina. Quando o músculo armazena doses extras de creatina, há mais combustível reservado para exercícios intensos que podem resultar em aumentos significativos de energia. Muitos usuários de creatina relataram aumentos significativos de força depois de usá-la por apenas uma semana!
”
fonte CREATINA ? O que é, efeitos e como tomar. Creatina pura, Creatina micronizada, Creatina liquida, musculação e efeitos colaterais da creatina onde comprar venda
Vadiu: aproveitando o topico, qual a diferença da creatina e dessas proteinas tipo whey?
prof_anselmo: É a proteína concentrada do soro do leite
Tem um valor biológico, aumenta o acúmulo de nitrogênio muscular o que promove no aumento muscular, absorvido mais rápido pelo organismo, entre outros
O VB (valor Biológico) da Whey protein é de 100, enquanto as outras proteínas brutas que começam a digestão no estômago enquanto é de 71. a Whey Protein passa direto pelo estômago chegando como estrutura protéica intacta no pequeno intestino onde é absorvida como foi mostrado num estudo publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition
vc pergunta Anselmo responde hehehehe
abraço
Heartbreaker: Vai cravar o MTT rapá!!! Depois tu vê esse lance de creatina!!! KKKKKKKKKK
prof_anselmo: rs…
acabei caindo na mesa semi-final kkkkk
Cebola: aproveitando o topico, qual a diferença da creatina e dessas proteinas tipo whey?
proteina é a formadora dos músculos, a creatina te dá mais força pq ta envolvida no clico do atp e umas parada assim
——–
@jonjon
quanto tempo vc tem de academia ? ja suplementou antes ? qual sua idade, peso etc ? tem problema nos rins ? bebe/fuma/dorgas ?
vc sabe quais os colaterais da creatina ? to com pressa agora, daqui umas 2h eu volto e do um elaborate no topico
obs- ja tomei creatina
andrestc: A pergunta mais importante é… já tem uma dieta boa? Sem dieta não existe suplemento que ajude 😛
Cebola: sim andrestc, dieta é muito mais importante que a suplementação, eu diria que suplementação faz 20% do que a dieta pode fazer…
vou esperar o jonjon responder minhas perguntas e eu falo as coisas da creatina etc, vou esperar ele responder pra eu explicar ^^
prof_anselmo: uma coisa é certa… se prepara para parecer samambaia se errar nas doses, pois não vai sair do vaso, pois tudo em excesso no organismo é eliminado rs….
a creatina é tranquilo, é mais para a mega mass entre outros.. kkkkk
alimentação balanceada, cada um tem uma quantidade exata para o seu biotipo para suplementar, treinamento correto, enfim… muitas variáveis que vão influenciar nisso.
Cebola: é, toma cuidado com o tamanho das doses, senao vc vai mijar creatina, e consequentemente dinheiro
é 5g no pós, seria bom se vc tivesse uma balança de precisão junto, mas vc com uma balança dessas e um pó branco, sua família ia pensar que vc entrou pro tráfico AUHUAHAU entao usa uma colher de café que da mais ou menos a dose certa
e nao precisa saturar… fase de saturação é jogar dinheiro no lixo
Petrillo: Quais os riscos do consumo desta substância?
Alan PK Star: é como o Cebola falou, não existe fase de saturação, a verdade é que a creatina que vc consome hoje só vai usar amanhã, não siga o que a embalagem das nacionais falam, tomar creatina pré-treino, creatina é tomada pós-treino…
Riscos acho que só se você tomar 100g/dia… ai seu figado pode ter problemas ^^ kkkkk
Vlw e compra importada como falei…
afsalagoas: Cebola FTW!
KKKKKKKKKKKKKK pó branco e balança, kkkk. To perdido nesses assuntos, não manho nada uai!
Cebola: Quais os riscos do consumo desta substância?
A creatina acaba fazendo os rins e o fígado trabalharem mais (obriga mais o rim do que o fígado), mas nada muito exagerado…
por isso tomar creatina muito tempo seguido pode causar problemas
ela tbm retém liquido no corpo, a pessoa enquanto está tomando acaba com uma aparencia um pouco inchada, mas isso volta ao normal com uma semana de off
é bom tomar MUITA água enqto estiver “ciclando” (notem as aspas), seus rins agradecem
Cebola: btw, creatina ta virando um mito… tem nego achando que ela faz milagre, isso mto causado pelo marketing gerado
tudo bem que é o segundo suplemento mais importante (imo), mas o marketing é tanto que promete ganhos estrondosos em uma semana pqp
YouTube – Creatine Commercial
putaquepariu eu vejo esse video e da vontade de rir, NEM ANABOLIZANTE FAZ ISSO EM UMA SEMANA, PORRA
entao quem tiver com vontade de tomar, da uma pesquisada antes, ve certinho as coisas pra nao ficar de mimimi depois
e sobre marca, comprem da Universal, tem mta creatina podre por ai, universal ftw
andrestc: btw, creatina ta virando um mito… tem nego achando que ela faz milagre, isso mto causado pelo marketing gerado
tudo bem que é o segundo suplemento mais importante (imo), mas o marketing é tanto que promete ganhos estrondosos em uma semana pqp
YouTube – Creatine Commercial
putaquepariu eu vejo esse video e da vontade de rir, NEM ANABOLIZANTE FAZ ISSO EM UMA SEMANA, PORRA
entao quem tiver com vontade de tomar, da uma pesquisada antes, ve certinho as coisas pra nao ficar de mimimi depois
e sobre marca, comprem da Universal, tem mta creatina podre por ai, universal ftw
Esse video ai é de zoação… ta até na descrição “A video I made for some friends taking an advertising class.”
Cebola: manjo muito de ingles hahaha 😀
btw, as promessas de mudar seu corpo em uma semana existem mesmo lol
Heartbreaker: CREATINA ? O que é, efeitos e como tomar. Creatina pura, Creatina micronizada, Creatina liquida, musculação e efeitos colaterais da creatina onde comprar venda
COMO USAR CREATINA
Modo de Usar: Nos primeiros 5 dias de uso, faça uma saturação, com 20 gramas por dia. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manhã, ao meio dia, à tarde e à noite. Misture com 250 ml de água ou suco e mexa até dissolver. A partir de sexto dia de uso, faça a manutenção, da seguinte forma, quando treinar tome 1 (uma) medida (colher de chá) antes do treino e outra após o treino; quando não treinar tome apenas uma medida ao dia. A creatina pode ser usado junto com outros suplementos, como aminoácidos, bcaa, proteína do soro do leite e outros. A saturação é uma fase muito importante nos resultados finais da creatina, portanto, dê uma atenção bem especial a esta fase. Resumindo: 20 gramas por dia, nos primeiros 5 dias; depois 10 gramas por dia, quando treinar e 5 gramas por dia, quanto não treinar.
É assim mesmo que ela deve ser tomada?
O Alan PK falou (posts atrás) que a creatina deve ser tomada apenas no pós-treino, está correto?
Que dose de CREATINA deve ser tomada ?
Até o momento não existe um roteiro definitivo sobre como e que quantidade de creatina deve ser tomada. A maioria dos especialistas concorda que grandes quantidades devem ser tomadas como a ”fase de saturação”, para a primeira semana da suplementação, quando o corpo está mais propício. Isto cria ganhos fenomenais no tamanho, na força e no desempenho do músculo em menos de uma semana. Para esta fase de saturação 5 gramas tomadas 4 a 6 vezes ao dia, devem ser suficientes – esta dosagem de creatina pode ser ajustada de acordo com o peso corporal do atleta, sendo recomendado 0.3g/Kg/dia – Então, logo que os músculos estejam saturados com creatina, a dose de manutenção pode ser iniciada. Esta deverá variar de 5 a 10 gramas ao dia.
Os primeiros cinco a sete dias de uso da creatina é a ”fase de saturação” (ou carregamento). Isso significa que você precisa tomar quantias extras de creatina para saturar seu tecido muscular.
Também foi citado por vocês que a fase de saturação deve ser ignorada. No trecho acima está dizendo que ela é a fase mais importante, poderiam comentar?
Deverei ”ciclar” (alternar) CREATINA ?
Não há nenhuma prova sugerindo que ”ciclando” a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram várias maneiras de usá-la, para obter a maioria dos benefícios da suplementação de creatina. Estas incluem um período prolongado usando uma dose de manutenção, isto é 4 a 6 semanas, seguida por outra ”fase de saturação” e um (outro ciclo) de 4 a 6 semanas com a dosagem padrão reduzida, seguida por outra fase de carregamento. Como é o caso com toda suplementação, a melhor decisão é a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites é tão decisiva para a própria suplementação como é para o próprio treinamento.
Qual seria o período adequado para ciclar? Alguém já ciclou? Quais foram os resultados?
Cebola: @Heart: Não precisa de fase de saturação !!!! isso é indicado pelos laboratórios apenas para acabar mais rapido a creatina e vc ter que comprar mais (isso é quase unanimidade pra quem treina pesado, nao precisa saturar nao, a diferença de resultados é nula)
sobre a dose, 5g no pós treino e acabou
sim, ciclar a creatina é recomendavel, fica de 6 a 8 semanas sem tomar pra voltar ao ciclo, depois vai aumentando esse tempo
eu tomei creatina uma vez só, da Arnold Nutrition e os resultados foram legais…
ganhei uma força legal (e consequentemente musculos), e ganhei bastante retençao hidrica =/, ai qdo eu parei voltei ao normal em relaçao à retençao
meus resultados poderiam ser muuuito melhores se a minha dieta nao fosse um lixo… nao da mancada na dieta nao pq senao vc nao vai sentir diferença nenhuma nos ganhos !
edit: e compra uma creatina de qualidade viu (universal, arnold, ethika falaram que é bom tbm)
e NÃO compre creatina de cavalo, ela é até mais forte mas nao da nada de humano tomar, o problema é que nao tem higiene nenhuma na fabricação dela, aí fode
Autor original: jonjonmappa.
