Teseu: Bom dia amigos, esse é o meu primeiro post espero que esteja postando no lugar certo. rsrsrsrsr. Eu procurei aqui no fórum mais não encontrei nada especifico relacionado a meditação, se ja houver um tópico tratando do assunto peço perdão.
Pois bem vamos aos fatos, eu sempre fui uma pessoa um pouco estressada até que um dia no auge dos meus 15 anos fui apresentado a meditação, de lá pra cá minha vida mudou da água para o vinho, hoje sou uma pessoa mais calma e tranquila. Mas de um tempo pra cá eu estava jogando algumas mesas de poker na madrugada quando me veio um tilt daqueles, quase perdi todo o meu bônus no PartyPoker fiquei totalmente estressado e super chato. No outro dia após brigar com Deus e o mundo tive a iluminação, me veio pensamento porque eu não medito antes de jogar? E foi assim que aconteceu todos os dias antes de jogar tiro alguns 10 minutos para meditar e ficar mais tranquilo, assim fico mais concentrado para jogar, não levo meus problemas para dentro da mesa, não me estresso com mãos ruins, e isso tem melhorado o meu jogo. Enfim segue abaixo varios metodos e modos diferentes de meditar, espero que a dica seja útil. um abraço e me desculpem pelo post longo.
1) Exercício é preparatório:
Deite-se confortavelmente com as mãos sobre o diafragma e inspire por seis vezes. Deixe o ar descer para a parte baixa do pulmão, expandindo a barriga quando o ar entra e diminuindo quando o ar sai.
Em seguida, por mais seis respirações, leve as mãos sobre as costelas e, após constatar que o ar chega na parte baixa da respiração, deixe que ele expanda o espaço entre as costelas, ampliando a respiração intervertebral
Por mais seis respirações, inspire enchendo num primeiro momento a parte baixa do pulmão, em seguida deixe a respiração intercostal se expandir e, por último, deixe o ar ocupar, sem esforço, a parte alta dos pulmões, enquanto levanta ligeiramente os ombros. Na expiração, comece a esvaziar o pulmão primeiro pela parte baixa, depois, a região intercostal e, por último, a região alta do pulmão.
2) Respiração para quem precisa tomar decisões rápidas
Segundo Tornaghi, essa respiração tem uma capacidade de limpeza de radicais livres, além de diminuir a dispersão e aumentar o reflexo da percepção. É um ritmo respiratório de grande capacidade de vitalização.
Fique de pé, com os cotovelos flexionados. Inspire sem pressa, levantando lateralmente os dois cotovelos e expire energicamente, expulsando o ar de uma só vez. Faça o exercício continuamente por três minutos.
Se você for fazer todos os dias, poderá depois de quatro dias, aumentar um minuto a cada dois dias, até chegar a dez minutos diários.
3) Exercício calmante
Esta respiração tem a intenção de devolver o reflexo espontâneo do diafragma. Ela é excelente para asmáticos e para pessoas excessivamente controladas, que gostariam de ser mais espontâneas e relaxadas.
Expire o mais lentamente que puder e deixe o ar entrar em seu ritmo espontâneo e natural. Se ao final da expiração você ainda perceber algum ar inerte na parte baixa dos pulmões, acabe de exauri-lo sem pressa, antes de voltar a inspirar. Você pode praticá-la de cinco a vinte minutos por dia.
4) Contra a insegurança
Pode ser usada numa situação de apreensão, por exemplo, enquanto se aguarda por uma entrevista de emprego. Pode ser feita em qualquer lugar, silenciosamente, e até andando. Não deve ser praticada por mais do que dez minutos por dia.
Inspire por quatro segundos, prenda por 16, e solte o ar em oito.
5) Em busca do prazer sensorial
Com a boca aberta, inspire ppor ela. Na expiração, também pela boca, deixe uma saída mínima de ar por entre os lábios enquanto estufa as bochechas para fora. O ar deve sair com muita pressão, enquanto você deixa toda sua energia vir para a periferia do corpo. Recomenda-se fazer cinco minutos pela manhã e cinco pela noite.
6) Respiração calmante, contra insônia
Deixe os olhos voltados para uma luz azul. Inspire pelo nariz enquanto imagina a luz entrando até o centro de seu crânio, expire pela boca enquanto traz a luz azul para a testa. Faça por cinco minutos a cada dia, antes de dormir.
7) Respiração calmante
Essa respiração é particularmente útil na preparação para os métodos de recuperação da visão através de meditação. Sente-se frente a uma vela. Na inspiração, abra os olhos com o mínimo de esforço possível. É como se as pestanas fossem varrendo o ar à sua frente e, com isso, levando as pálpebras. Na expiração, feche os olhos e leve a atenção pra a região localizada sete dedos abaixo do seu umbigo. Imagine um buraco negro aí, que absorve e consome toda sua energia.
A inspiração pode ser natural, e a expiração lenta. Esta pode ser feita de sete a vinte minutos por dia, de preferência, à noite.
8) Respiração preparatória para o processo de recuperação de acuidade da audição pela meditação
Inspire pelo nariz, com as duas palmas das mãos fechando os dois ouvidos (sem muita pressão). Expire pela boca, com as duas mãos destapando os ouvidos e fazendo um movimento circular, que começa com os dedos das duas mãos, espalhando e encontrando-se atrás da cabeça, avançando por cima dela até chegarem à testa com as palmas nas têmporas. Em seguida, as palmas voltam a ficar sobre os ouvidos por nova inspiração. Faça por três a cinco minutos por dia.
9) Para limpeza emocional, indicada para quem passou por rompimentos afetivos recentes
De pé, com os pés paralelos, com um espaço de dois palmos e meio entre eles. Os braços esticados para frente com as mãos espalmadas, voltadas para frente.
Inspire enquanto arqueia o corpo, o peito indo para frente e a cabeça para trás. Os dois braços vêm vindo até os lados do peito, como se seu corpo fosse um arco, e seus braços estivessem puxando uma flecha. Quando o pulmão estiver totalmente cheio, deixe o ar sair de uma só vez, como se fosse uma descompressão de ar comprimido, enquanto os braços se atiram à frente e o arco se desfaz, como se a flecha tivesse sido atirada. Faça por três a dez minutos por dia.
10) Para limpeza emocional mais profunda. Deve ser precedido pelo exercício anterior
Este exercício pode ser feito de pé ou deitado, com os dois pés plantados no chão.
Inspire profundamente e exale todo o ar. Prenda a respiração com o pulmão vazio e, enquanto está sem ar, puxe e solte repetidas vezes o baixo abdôme para dentro. Quando não agüentar mais ficar sem ar, segure a respiração presa por mais dois minutos ainda, e, volte a inspirar novamente.
Deve-se começar com dois minutos por dia, aumentando um minuto a cada dois dias até chegar a oito minutos diários.
se quiserem ver no link original entrem em contato comigo, ja que sou novo usuario e nao posso postar link ;D
Obs: Já fiz todas e recomendo é muito bom meditar. 🙂
Vadiu: Dahora meditar funciona mesmo… é o contrario de jogar assistindo tv
Teseu: Com certeza Vadiu, a TV acaba tirando o nosso foco para o que realmente importa, apesar que devemos admitir que a TV fica tão tentadora quando estamos jogando, que as vezes acontece de a gente querer parar o jogo para assistir qualquer coisa banal. o
Petrillo: Cara, sensacional o teu post. Nós ocidentais valorizamos pouco a respiração e a meditação. Mas é totalmente fundamental. Muito obrigado.
Gostaria que você comentasse sobre exercícios de respiração que fosse legal no momento que estamos jogando. Há diferença? O que você recomenda?
Digamos que perdemos um grande pote no river. Como seria uma forma legal de nos re-equilibrarmos via respiração?
Você imagina outras situações e a técnica correspondente?
Valeu!
Cebola: pra quem quer saber mais, tbm recomendo:
Concentração no Poker.- Aces Broken
Ras Lucas: favoritei, na próxima session vou testar um deses (:
cara, manda o link pra mim por mp ? valeu !
Teseu: Cara, sensacional o teu post. Nós ocidentais valorizamos pouco a respiração e a meditação. Mas é totalmente fundamental. Muito obrigado.
Gostaria que você comentasse sobre exercícios de respiração que fosse legal no momento que estamos jogando. Há diferença? O que você recomenda?
Digamos que perdemos um grande pote no river. Como seria uma forma legal de nos re-equilibrarmos via respiração?
Você imagina outras situações e a técnica correspondente?
Valeu! Realmente amigão nós pecamos muito em não valorizar a respiração devidamente. Quanto a diferença ela existe sim, na pratica a respiração lenta vai te deixar mais calmo e concentrado, enquanto que a respiração acelerada vai te deixar em um estado de alerta.
Quando perco um grande pote uso essa: Contra a insegurança
Pode ser usada numa situação de apreensão, por exemplo, enquanto se aguarda por uma entrevista de emprego. Pode ser feita em qualquer lugar, silenciosamente, e até andando. Não deve ser praticada por mais do que dez minutos por dia.
Inspire por quatro segundos, prenda por 16, e solte o ar em oito. Mas cuidado em segurar os 16 quando vc estiver sentado, pode ser que vc fique meio zonzo por isso recomendo que segure de 8 a 10 segundos se vc ainda continuar ficando zonzo diminua mais um pouco. Qualquer coisa pode me perguntar. Um abraço! ;D
Teseu: favoritei, na próxima session vou testar um deses (:
cara, manda o link pra mim por mp ? valeu !
Opa Ras me desculpe pela demora, enviei o link para o seu e-mail um abraço!
Autor original: Teseu.
