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Vizualizar Versão Completa : Evitar LER/DORT



Vadiu
29-05-2011, 00:35
Que os amigos sugerem para evitar lesão por esforço repetitivo?

aquelas bolinhas de ficar apertando parecem ser legais...

Já ouviram dizer daqueles wristball/powerball? será q é bom tb?

bobkirst
29-05-2011, 13:27
As bolinhas são legais sim principalmente no sentido de fortalecer a musculatura ... E não pode ser qualquer uma também ... se vc pegar bolinhas muchas de tenis por exemplo vai acabar fazendo força demais e os tendões podem sofrer. O ideal são aquelas fabricadas especificamente para isso ( a Mercur faz algumas bem legais )

Mas não acabam com o fator desencadeante que é a falta de ergonomia que agente costuma trabalhar. Pra atividades longas em frente ao computador o ideal é que todo o antebraço esteja apoiado em uma superficie fixa ( ou seja grindar na mesa de jantar é uma boa idéia ) e que os punhos também estejam apoiados a maior parte do tempo. Pra facilitar o apoio do pulso aqueles apoios de gel acoplados no Mouse Pad são bem confortáveis.

O tal do powerball eu nunca experimentei ... dizem que é uma cópia de um instrumento que os astronautas usam para evitar atrofias musculares no espaço e tem sido usado em alguns centros de fisioterapia ... acho que mal não faz lol

Marcelo
29-05-2011, 15:27
Estas bolas não servem para melhorar DORT. Servem para exercitar os músculos, então secundariamente podem até ajudar na prevenção.

Se você usa laptop e fica horas diante do computador já está fazendo tudo errado. Pode manter o laptop, mas precisa usar um monitor separado e teclado separado. O computador portátil foi feito para pequenos trabalhos e não algo prolongado.

A prevenção de DORT envolve 3 pontos principais:
1. Estação de trabalho adequada (cadeira, monitor, teclado, mouse... todos na posição correta)
2. Pausas e alongamento periódico - sair da estação de trabalho pelo menos uma vez a cada duas horas, aproveitando para fazer alongamentos neste período
3. Equilíbrio psíquico - parece estranho, mas já se sabe que DORT tem tudo a ver com a mente. Quem trabalha sob muita pressão tem risco aumentado, assim como aqueles que fazem atividades que exigem pouco da mente (por exemplo: telemarketing - atividades repetitivas e pressão intensa).

Um quarto ponto seria condicionamento físico, mas se aplica mais aos trabalhos com ferramentas, e não computador.

Marcelo
29-05-2011, 15:39
Sobre a estação de trabalho, o básico é o seguinte:

1. Monitor de tamanho compatível para as letras terem tamanho confortável.

2. Borda superior do monitor na altura dos olhos. Não deve nunca ficar numa posição que exija de você olhar para cima.

3. Teclado próximo o suficiente para que o cotovelo fique num ângulo de aproximadamento 90 graus. Mouse logo ao lado do teclado.

4. Cadeira: não precisa de tanta frescura, mas tem que ser possível ajustar altura do banco, tem que ter suporte de braços ajustável, suporte para a região lombar com movimento livre. Seus pés devem estar apoiados no chão ou em algum apoio para manter seus joelhos com angulo aproximado de 90 graus.

Vadiu
29-05-2011, 17:26
proximas aquisições: cadeira, monitor, powerball (esse só pq achei muito massa o produto kkkk)

prof_anselmo
29-05-2011, 18:38
eu sou palestrante sobre ergonomia... e assino embaixo as indicações do Marcelo.

Lembre-se que o trabalho deve se adequar a nós e não nós as estações de trabalho.

JRS
29-05-2011, 19:53
Bom assunto!!! Já tive problemas de coluna por utilizar o cotovelo abaixo do mouse ou não apoiado....Três dias sem dormir com uma dor terrível que corria no ombro e a ponta dos dedos parecia amortecida. Muito cuidado mesmo pois os amortecedores das vértebras agradecem.

P.S: Se a M.... já aconteceu, Dr. Ricardo Dan Itaya em Florianópolis

Cebola
29-05-2011, 20:17
um amigo meu tem uma power ball, comprou recentemente...
ele falou que valeu a pena, que gostou etc, mas nao sei no longo prazo como fica...

prof_anselmo
30-05-2011, 00:09
aqui tem um vídeo explicativo do power ball

YouTube - ‪Powerball - Manual Explicativo‬‏ (//www.youtube.com/watch?v=OSjhujq12dE&feature=related)