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Vizualizar Versão Completa : Dormir: #comofas?



Vadiu
17-08-2011, 01:11
Isso é um mal que sempre me assola. Eu sou tão procrastinador que fico adiando ir dormir e só me ferro.

Não tenho insonia nem nada... só fico enrolando... qdo chega a hora de dormir eu começo a achar coisa inutil pra fazer, pulando de forum em forum lendo e postando, essas coisas.

Quando to com minha mina é mais susa pq dormimos juntos então é um incentivo.

Quanto estou sozinho é só enrolação. Penso, vou dar uma farpada pra relaxar e ir dormir... mas depois resolvo assistir um documentário, quando o doc acaba, já dá vontade de farpar de novo e quando vejo já são 3 da manha.

Não tenho problemas de sono, pq se eu deitar pra durmir eu durmo (alias acordei mow cedo e to com muito sono agora)

A única coisa que me ajudava era uma musica relaxante, tipo solarfields ou idoser. Mas agora eu fico enrolando pra escutar essas musicas porque sei que vou dormir lol.

E agora Jose?

Teseu
17-08-2011, 02:25
BarulhodeChuva.com.br (//www.barulhodechuva.com.br/) Deixa tocando, enquanto usa a net, da uma soneira braba. rsrsrsr

Tex Wilde
17-08-2011, 02:55
Eu vou dormir tarde porque só preciso levantar cedo quarta e sábado. Por falar nisso, hoje é dia de levantar cedo e já são 2:00, to indo dormir.

Teseu
17-08-2011, 03:09
Eu notei isso mesmo Tex, as vezes eu fico jogando até as 4 da manhã (apesar de ter de acordar 6:00hr para ir trabalhar) e te vejo on aqui no fórum. Viciados no PD.
:D

Petrillo
17-08-2011, 06:45
Faça exercícios físicos de forma regular...

prof_anselmo
17-08-2011, 10:16
casa filho.. terã incentivos de sobra pra ir pra cama

Sarsante
17-08-2011, 10:18
eu tenho um problema "parecido".

eu tenho sono umas 22/23hs e eu sempre penso: po é mó cedo pra dormir e fico fazendo alguma coisa morrendo de sono. dai eu me entretenho até que eu percebo e já são 3 da matina.

uma coisa que vi na tv, mas não sei se é verdade, é que é ruim ficar jogando poker/games/etc perto da hora de dormir. pq segundo o documentário, quando você deita pra dormir ainda tem áreas do seu cérebro que estão mais ativas do que o "normal" por causa dos estímulos recebidos durante o jogo e isso pode trazer insônia ou agitação durante a noite o que impede um descanso 100%.

um outro negócio que também vi na tv, mas esse eu percebi que faz diferença pra mim, é que em SP eu fico bastante na cama durante o dia/noite pra ver tv e talz e quando vou dormir demoro um pouco pra pegar no sono. Já em SV, onde vou pro quarto somente na hora de dormir, eu percebo que eu durmo mais rápido de maneira geral. é tipo um condicionamento: um é lugar de dormir enquanto no outro tem várias coisas para tirar o meu foco (pc, tv, etc.)

SeriaL
17-08-2011, 10:50
Cara, não é por nada... mas seu problema em relação ao sono parece ser só indisciplina mesmo. Você disse que sabe o que te faz dormir, mas fica fugindo disso.
De fato, se você não quiser dormir vai demorar um bocado para desmaiar de sono.

Talvez você precise se conscientizar (e acreditar) na real importância que esse descanso tem em sua vida. Se ficar sem dormir não te afeta no ponto de vista social/dia-a-dia, acho que seria importante você procurar saber da importância biológica desse processo.

Tomei a liberdade de trazer esse artigo, é bem pequeno. Na net você encontra uns estudos mais complexos, se esse não for o suficiente.


A Importância do Sono


Dra. Regeane Trabulsi Cronfli
É um total contra-senso o fato de que, num mundo em que cerca de 16 a 40% das pessoas em geral sofrem de insônia, haja aquelas que, iludidas pelos valores da sociedade industrial, esforçam-se por reduzir o número de horas de sono diário,. Com isso acreditam, provavelmente, que um corpo "treinado" para dormir menos nos permita ampliar o número de "horas úteis" do dia, mantendo o mesmo desempenho.
Pura ilusão ou, mais provavelmente, uma boa dose de ignorância sobre a importância que o sono tem no funcionamento de nosso corpo e da nossa mente.
Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes .
Alguns fatos comprovados por pesquisas podem nos dar uma idéia da importância que tem o sono no nosso desempenho físico e mental. Por exemplo, num estudo realizado pela Universidade de Stanford, EUA, indivíduos que não dormiam há 19 horas foram submetidos a testes de atenção. Constatou-se que eles cometeram mais erros do que pessoas com 0,8 g de álcool no sangue - quantidade equivalente a três doses de uísque. Igualmente, tomografias computadorizadas do cérebro de jovens privados de sono mostram redução do metabolismo nas regiões frontais (responsáveis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no cerebelo (responsável pela coordenação motora). Esse processo leva a dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e alterações do humor, comprometendo a criatividade, a atenção, a memória e o equilíbrio.

O sono e os hormônios
A longo prazo, a privação do sono pode comprometer seriamente a saúde, uma vez que é durante o sono que são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo. Por exemplo, o pico de produção do hormônio do crescimento (também conhecido como GH, de sua sigla em inglês, Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir.




As Fases do Sono



Fase 1
Melatonina é liberada, induzindo o sono(sonolência)


Fase 2
Diminuem os ritmos cardíaco e respiratório, (sono leve) relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal


Fases 3 e 4
Pico de liberação do GH e da leptina; cortisol começa (sono profundo) a ser liberado até atingir seu pico, no início da manhã


Sono REM
Sigla em inglês para movimento rápido dos olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as freqüências cardíaca e respiratória







Qual é o papel do GH? Entre outras funções, ele ajuda a manter o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose. Estudos provam que pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, em conseqüência, a fabricação do hormônio do crescimento.
A leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, também é secretada durante o sono. Pessoas que permanecem acordadas por períodos superiores ao recomendado produzem menores quantidades de leptina. Resultado: o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de carboidratos.
Com a redução das horas de sono, a probabilidade de desenvolver diabetes também aumenta. A falta de sono inibe a produção de insulina (hormônio que retira o açúcar do sangue) pelo pâncreas, além de elevar a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, que tem efeitos contrários aos da insulina, fazendo com que se eleve a taxa de glicose (açúcar) no sangue, o que pode levar a um estado pré-diabético ou, mesmo, ao diabetes propriamente dito. Num estudo, homens que dormiram apenas quatro horas por noite, durante uma semana, passaram a apresentar intolerância à glicose (estado pré-diabético).
Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diárias. Falando em crianças, é especialmente importante que seja respeitado um período de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas não dormem o suficiente, ficam irritadiças, além de terem comprometimento de seu crescimento (devido ao problema já mencionado sobre a diminuição do hormônio do crescimento), do aprendizado e da concentração.
É na escola que os primeiros sintomas da falta de sono são percebidos. O desempenho cai e a criança pode até ser equivocadamente diagnosticada como hiperativa, em função da irritabilidade e de sua dificuldade de concentração, conseqüentes da falta do sono necessário. É no sono REM, quando acontecem os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia são processadas e armazenadas. Se alguém, adulto ou criança, dorme menos que o necessário, sua memória de curto prazo não é adequadamente processada e a pessoa não consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido. Em outras palavras: se alguém - adulto ou criança - não dorme o tempo necessário, tem muita dificuldade para aprender coisas novas.

Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo: cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.

Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo: falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastro-intestinais e perda crônica da memória.


Conselhos para Dormir Melhor



À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades. Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes ("despertam").
Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que você chegue à fase de sono profundo.
Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro
Vede bem as janelas para não ser acordado(a) pela luz da manhã
Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama
Procure usar colchões confortáveis e silenciosos
Tire da cabeceira o telefone celular e relógios
Tome um banho quente, de preferência na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir
Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono



Autor: Regeane Trabulsi Cronfli, médica formada pela Faculdade de Medicina da USP, especialista em Endocrinologia e Metabologia.

Fonte: A Importancia do Sono (//www.cerebromente.org.br/n16/opiniao/dormir-bem1.html)


Cara, eu odeio passar o tempo dormindo. Mas fazer o que, é indispensável...
Seja otimista, você pode até melhorar substancialmente seu aprendizado e velocidade de raciocínio no poker durmindo uma ou duas horas a mais todos os dias.

Marcelo
17-08-2011, 11:06
Estabeleça uma rotina. Comigo funcionou.

Determine um horário ideal para dormir e para acordar, e adapte sua programação a ele. Idealmente reserve sete a oito horas para o sono.

E fique puto consigo mesmo se passar muito da hora de dormir.

Lembrando que não adianta nada dormir sete-oito horas mas ter sono de má qualidade.

Seu ambiente de sono deverá ser silencioso e muito escuro. Considere colocar janelas que bloqueiam sons externos, e/ou cortina blackout.

Marcelo
17-08-2011, 11:10
E o Sarsa mandou muito bem no post dele.

Deve-se evitar sair de uma atividade de muito estímulo direto para a cama. Tipo da TV para a cama. A tendência é de seu sono demorar a chegar, e demorar a se estabilizar.

E o condicionamento de que quarto é um local tranquilo, sem sons exagerados, sem luzes da TV, tende a ajudar.

kfodao
17-08-2011, 11:20
porra, eu passo pelo mesmo problema, parece que tudo eu prefiro fazer de madrugada
mas o problema maior é igual está me acontecendo hj, fui dormir perto das 6:00 e 8:50 eu ja estava acordado, acordei sem despertador ou compromisso algum, ai fico igual um zumbi até 12:00 e por volta das 14:00 fico morrendo de sono
isso ta atrapalhando mto minha rotina, principalmente a rotina de grind

as vezes consigo normalizar meu horario de sono, mas nunca dura mais que algumas semanas

acho que o ideal é eu criar vergonha e voltar pra academia

DonVitche
17-08-2011, 11:41
Caso os amigos não venham percebendo, o que espero como fato já que acontece "durante" essa sua geração e portanto lhes passa quase imperceptível, é que entre muitos outros comportamentos sociais, os nossos centros de poder nos impelem à esse comportamento bizarro. Digo bizarro porque na natureza todas as demais formas de vida possuem um status de tempo biológico para o descanso e as atividades.

Antigamente os jogos de futebol começavam às 20:00 horas, depois passaram para as 21:00 porque a TV começou a transmiti-los e não poderia mudar o horário das novelas. O Jô Soares, fato bem mais recente, iniciava às 23:30 (lembram-se?, isso já estava na sua geração). E isso era considerado muito tarde da noite, daí a vinheta "não vá pra cama sem ele". Ontem o programa do Jô começou já passava da 01:00. Os jogos de futebol agora começam às 22:00 e já tem novela começando às 23:00.

Estão ou não nos "empurrando" para a madrugada afora?

Seria somente porque os horários das "fábricas" (periodo industrial), acabou? Seria pela necessidade de se criar novas "camadas/ciclos" de consumo?

Essa questão de ciclo individual biológico eu sempre precisei enfrentar na vida, mesmo lá atrás quando todos tínhamos que respeitar horários quase da roça (rsrsrs). Acordar com as galinhas e dormir com o gado. Vige Santa!!! Mas era assim mesmo, e pessoas notívagas como eu sofriam muito com pouco sono. Mas éramos uma minoria. Hoje em dia fico abismado de ver a quantidade de apartamentos com luzes acesas durante toda a noite. Sinais dos novos tempos.

Das mensagens que li acima parece-me que a de manter uma atividade fisica regular deve ser a que mais poderá nos ajudar a viver isso de forma menos sacrificante.

Ótimo Post este!

Vadiu
17-08-2011, 11:48
eu faço kravmaga 2x por semana, academia 2x... exercicios acho q nao é o problema... nem insônia pq se eu deitar eu durmo... minha dificuldade é parar tudo e ir dormir...

rotina adianta bastante... esse programinha ajudou tambem: F.lux: software to make your life better (//stereopsis.com/flux/) ele diminui o brilho da tela à noite. Deixa a imagem mais amarelada...


O que me ajuda mais é tomar um pouco de sol durante o dia.

Tudo isso ajuda, mas não resolve kkkkk eles me levam pra cama de 4am pra 2am... quando o que eu queria mesmo é dormir 00:30 no max.

DonVitche
17-08-2011, 12:21
Pô!..., tem coisa mais chata que ao se ajeitar na cadeira encostar o joelho no interruptor do estabilizador e desligar tudo?! rsrsrsrs

Bem, "escrivinhando" outra vez então...

Vadiu, sempre tive problemas com isso por ser um notívago confesso. Sempre preferi a noite pra tudo. Até na praia, quando todos estavam voltando lá ia eu tomar o finalzinho do sol kkkkkkk. Também profissionalmente acabei escolhendo a área da informática para não ter que manter horários rígidos de trabalho e assim acabei me prejudicando muito por trabalhar demais, até o dia em que joguei tudo pro alto e resolvi não ter mais chefe, mas isso inicia outras histórias...

Fazemos parte de um grupo de pessoas que acredito terem dado inicio às lendas dos vampiros, os amantes da noite hahahahaha

Mas a noite é de fato muito melhor pra se viver, principalmente porque nos livra do stress desse dia-a-dia maluco. O telefone não toca (quase rsrsrs), os bancos não abrem, as visitas chatas não aparecem. Mas isso tudo também está mudando e deverá nos sufocar com o tempo, porque as contas agora vencem 24 horas por dia e os bancos funcionam da mesma forma pela internet. Acho que acabarão descobrindo que o nosso grupo estava certo ao inverter aquele ciclo: ...trabalhar de dia para viver à noite estava errado. O melhor é divertir-se trabalhando para viver "uma parte" do dia.

Dormir quando não se aguenta mais ficar acordado e acordar quando não há mais nenhum sono presente. Tem coisa melhor que isso? Acredito que não, embora saiba que o nosso organismo foi naturalmente projetado para viver com certas regras. Mas se nos sentimos melhor assim, essas nossas regras não seriam diferentes?

O que sempre digo aos meus filhos: "Descubram uma paixão e tentem transformá-la num meio de vida". Assim serão felizes e não precisarão trabalhar um único dia sequer na vida. Se essa paixão for alguma atividade que se desenvolva à noite será porque o seu ciclo biológico o deixa mais feliz à noite, oras...

Ainda bem (UFA!!!!), que já passaram da idade de demonstrar alguma tendência homosexual que os colocaria trabalhando à noite hahahahahahaha.

Vadiu, já que existimos e somos humanos, e o principal atributo dos humanos enquanto seres conscientes de si próprios é ser passional, então o mais importante na vida é sermos felizes. Se viver mais à noite é o que o deixa feliz, então busque ajustar isso ao seu comportamento social e profissional.

SEJA FELIZ!!! O resto é tudo bobagem dos que se intitulam cientistas sociais...

Vadiu
17-08-2011, 13:35
Dormir a noite é importante pq libera 5htp, um precursor da melatonina, que além de regular o nosso relogio biológico, também desempenha importante papel na mediação da liberação de serotonina. Em outras palavrasm quem dorme até muito tarde pode ter tendencias a ficar deprimido (ou menos feliz no dia a dia). Além disso tomar sol (que curiosamente só acontece durante o dia) também ajuda na sensação de bem estar.

DonVitche
17-08-2011, 13:43
Dormir a noite é importante pq libera 5htp..., ...Além disso tomar sol (que curiosamente só acontece durante o dia)

"p"? Que naipe é esse? rsrsrsrs

Curiosamente só acontece durante o dia, kkkkkkkkkkk, mas pode também ser "o finzinho do sol", não pode? rsrsrsrs

Ok..., ok..., ok..., sei tudo isso, mas não acho que temos que ter isso tudo assim tão regular. Às vezes acordo bem cedinho, bem disposto, tomo sol, etc..., outras vezes vou dormir pela manhã, acordo tarde, etc...

Como estou em estado de hipoglicemia na maior parte do tempo, quando preciso de acúcar meu corpo "pede", da mesma forma que pede sol na medida em que precisa. Acredito, como lhe disse, que estar feliz é o que vale, mas pra isso é necessário primeiro criar alguns padrões de vida e comportamento que lhe permitam isso.

De (quase) tudo um pouco.

Tex Wilde
17-08-2011, 13:48
Como vocês fazem na questão da alimentação?

A minha ta muito ruim, porque estou diferente dos horários das outras pessoas da família (que levantam bem cedo a vão dormir as 21:00), eu acordo e pouco depois almoço, lá pelas 6:00 faço um lanche, as 11:00 outro, e se eu for dormir depois das 2:30 quase sempre faço outro.

kfodao
17-08-2011, 14:26
olha que merda, to sonolento desde as 13:00, ja tive que suspender o grind
agora fica não sei se tento me mantar acordado até a noite ou se vou dormir

e qto ao post do tex, minha alimentação é mto zuada
almoço qdo a galera ta jantando, de madrugada eu como mais umas 2x e de manha tb

SraTowers
17-08-2011, 15:13
Dormir não é nada complicado, complicado somos nós, que não planejamos os horários e o que temos que fazer.

Condicionar o corpo a fazer algo diferente é muito sofrido, no entanto muitas vezes é necessário.

Há 3 anos, quase 4, eu estava estudando para prestar concursos públicos, e enquanto eu não parei e organizei meu dia, meus estudos eram em vão... mas não vou mentir, a vontade de assistir TV e ficar na internet a noite era quase incontrolável! Mas foram duas semanas fazendo um esforça e depois disso já virou rotina.

Tem pessoas que se adaptam a "viver" na noite, mas se isso não for forçado (como trabalhar no turno da noite) deve-se fazer uma experiência de mudar a rotina, alimentar-se nos horários corretos e dormir nos horários mais acertados para o organismo.

Dormir e se alimentar-se corretamente é fundamental, e depois do período inicial de adaptação a disposição do corpo fica tão melhor que vale muito a pena sofrer um pouquinho no início e deixar as madrugadas acordado, e ter uma bela noite de sono.

E sim, ter companhia pra dormir, com toda certeza é muito mais gostoso, e ajuda bastante.

Inoxidavel
17-08-2011, 15:21
Vadiu, falta organização e disciplina na sua vida. No poker você tem bastante disso (quem faz cavalagem, consegue ser lucrativo, tem que ser organizado e ter disciplina), infelizmente não consegue ter a mesma atitude fora das mesas.

Não precisa montar uma agenda com cada minuto do seu dia, e seguir a risca. Mas defina alguns pontos chave. Por exemplo, meia-noite eu desligo o computador. Determine esse horário e se programe para fazer o que tem que fazer antes desse horário. Defina um horário a partir do qual você não assiste mais televisão, sei lá, 1 da manhã (depois disso não vai passar nada de bom mesmo). Quando eliminar a concorrência, vai ficar fácil ir pra cama.

O problema é que computador e televisão são muito viciantes, e se estiver no estado que não consegue parar de usar, tem que tomar algumas medidas. Não digo que é uma necessidade doentia, que vai morrer ou matar alguém se não checar o e-mail mais uma vez, mas é algo que se estiver ali a disposição você não vai pensar duas vezes antes de sentar na frente de um computador ou uma tv. A TV eu já eliminei da minha vida, passei 3 anos em alojamento da faculdade sem TV, pra mim é normal ficar sem assistir (hoje só vejo globo esporte na hora do almoço, algum jornal a noite, e jogo de futebol, e eventualmente alguma série ou filme que esteja passando em horário conveniente, mas não acompanho nada). Então, mesmo com a TV lá na sala, não vou lá matar meu tempo.

Com o computador é diferente, com ele a disposição dificilmente fico menos que 8 horas por dia na frente dele. É um merda, boa parte desse tempo é em algum jogo idiota no facebook, dando refresh no e-mail. Conseguiria fazer tudo que tenho que fazer, manter o e-mail e FB em dia, e ainda fazer as coisas sérias, em menos da metade do tempo. Mas agora que você levantou o ponto, estou disposto a seguir meu próprio conselho. Determino que 23h30 é o horário de desligar o computador. Vamos ver como vai ser daqui pra frente.

Para quem tem problemas de sono de verdade (não é só vagabundagem igual o Vadiu), recomendo fortemente pra quem tem iPhone um um celular mais esperto o aplicativo Sleep Cycle. Você deixa ele na cama, e o acelerômetro/giroscópio/além monitora seu sono. A função despertador te acorda no melhor momento (de um intervalo anterior ao horário que você pediu). Depois fica o gráfico do seu sono, pra saber se você está se mexendo muito, descansando pouco. O despertador funciona impressionantemente bem, sempre que uso não acordo com aquela sensação de estar na merda (a não ser que tenha dormido 2 horas, daí o aplicativo não faz milagre). Enfim, é tipo $0.99 e é bem bom.

DonVitche
17-08-2011, 17:06
E sim, ter companhia pra dormir, com toda certeza é muito mais gostoso, e ajuda bastante.

Bem, vamos entender então que o Marcião não ronca né... hahahahahaha

SraTowers
17-08-2011, 17:14
Bem, vamos entender então que o Marcião não ronca né... hahahahahaha

Felizmente, em casa não temos problemas respiratórios! Só de vez em quando, mas nada que uma chacoalhada não resolva kkkkk

Realmente, o ronco do companheiro/a atrapalha bastante...haaha

cachacina
17-08-2011, 17:37
Dormir a noite é importante pq libera 5htp, um precursor da melatonina, que além de regular o nosso relogio biológico, também desempenha importante papel na mediação da liberação de serotonina. Em outras palavrasm quem dorme até muito tarde pode ter tendencias a ficar deprimido (ou menos feliz no dia a dia). Além disso tomar sol (que curiosamente só acontece durante o dia) também ajuda na sensação de bem estar.

É o ciclo circadiano...

3075

SraTowers
17-08-2011, 21:27
É um merda, boa parte desse tempo é em algum jogo idiota no facebook...

Depois que eu apaguei o meu Café Mania (e que mania!!!) do orkut, me proibi de jogar qualquer outro tipo de jogo nele ou no facebook,
sinceramente, me arrependi na primeira uma hora... depois foi um alívio! Com certeza foi uma ótima atitude minha!

kfodao
17-08-2011, 23:05
olha ai, dormi das 17:00 até agora 22:00
ta td zoneado, pqp

Teseu
17-08-2011, 23:24
acabei de acordar, agora só vou voltar pra cama la pra 3 da manhã, para acordar as 6 de novo para ir trabalhar, entregar talões em 587 casas. rsrsrsr

Inoxidavel
18-08-2011, 00:56
Putz, olha eu aqui postando depois de 23h30. Hoje teve jogo, então não conta =D. Boa noite

Petrillo
18-08-2011, 08:50
Excelente discussão!

Vadiu, quando falei de exercício físico, estava me referindo a exercício física aeróbico com regularidade. Nadar (excelente!), correr, pedalar, etc, com a intensidade e o tempo adequados.

Esta tua Vrahgtakdtana sei lá o que é, mas musculação atende pouco ao objetivo. Só dar uma corridinha na esteira para aquecer e depois "puxar ferro" libera pouca endorfina... E descansa pouco a mente.

Agora, realmente concordo com a galera sobre ter rotina e evitar atividades estimulantes perto da hora de dormir. Existe para cada pessoa um momento ideal para ir dormir, onde os hormônios apropriados estamos no máximo. Passada esta janela de oportunidade, o sono não terá a mesma qualidade.

Vlw galera!

Marcelo
18-08-2011, 11:18
A primeira coisa a fazer é não dormir durante o dia! Nem cochilar!

Só pode dormir durante o dia quem já está disciplinado à noite.

TrezeRJ
18-08-2011, 13:15
Eu fiz um exame desses de qualidade de Sono e descobriram que eu passo menos de 20min em Sono Profundo ..... parece que normalmente uma pessoa fica uma média de 40min em sono profundo.
Ou seja, sou mal humorado pra kct, tenho 36 anos com cara de 66, e vivo com sono ......

KKKKKK, perfeito !

Tex Wilde
18-08-2011, 14:44
Eu sou o Senhor Sono Profundo, esses dias eu tava dormindo com a janela aberta, com a cama encostada na parede, começou chover e eu só me acordei quando ja tava todo molhado.

Vadiu
18-08-2011, 15:29
Sei... mijou na cama ne

Teseu
18-08-2011, 15:45
Sei... mijou na cama ne Tive esse problemas por mais da metade da minha vida. Mas hj estou curado. rsrsrs

\o

Poker_Minsk
18-08-2011, 16:29
Tive esse problemas por mais da metade da minha vida. Mas hj estou curado. rsrsrs

\o

Teseu me diz que voce tem no máximo 18 anos :P. Fora de brincadieras a enurese nocturna é bem díficil de resolver em algumas situações, quando o lado psicológico não está são.

Tex Wilde
18-08-2011, 16:30
Teseu me diz que voce tem no máximo 18 anos :P. Fora de brincadieras a enurese nocturna é bem díficil de resolver em algumas situações, quando o lado psicológico não está são.
Eu tinha conferido isso no perfil dele lol
Tem 21

Teseu
18-08-2011, 16:41
kkkkkkk, meu problema foi psicológico, um dia aos 5 anos eu fiz xixi na cama e meu pai me deu um sermão e eu fiquei muito triste, abalado, ai na outra noite aconteceu a mesma coisa e minha mãe fez a mesma coisa, assim aconteceu por mais alguns anos, meus pais me humilhavam por causa disso, principalmente meu pai. Até que um dia a situação estava mesmo crítica e eu já tinha 12 anos, acordei molhado, e meu pai disse simplesmente que nunca mais iria reclamar comigo e que havia desistido de tentar me fazer parar, resultado, na noite seguinte até hoje nunca mais molhei a cama. \o

Meu pai sempre foi autoritário e isso sempre me atrapalhou, mas hoje eu consigo neutralizar a má influência que ele me causava, sempre que eu falava com ele meus olhos lacrimejavam não importava o assunto, hoje a situação inverteu, já não moro mais com ele, e quando converso com ele consigo manter uma "poker face" decente, sem falar que a opinião dele já não me afeta muito. \o

Marcelo
18-08-2011, 16:46
Eu fiz um exame desses de qualidade de Sono e descobriram que eu passo menos de 20min em Sono Profundo ..... parece que normalmente uma pessoa fica uma média de 40min em sono profundo.
Ou seja, sou mal humorado pra kct, tenho 36 anos com cara de 66, e vivo com sono ......

KKKKKK, perfeito !

Emagreça. LOL

Provavelmente é apnéia do sono.

TrezeRJ
18-08-2011, 17:57
Emagreça. LOL

Provavelmente é apnéia do sono.

É isso ai mesmo ..... mas eu até curto ser Mal humorado ..... :mad:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk !!!!!! :thumbsup::thumbsup::thumbsup:

Vadiu
18-08-2011, 18:07
13 mal humorado? té parece! nunca vi o cara se abalar com nada...

TrezeRJ
18-08-2011, 18:13
13 mal humorado? té parece! nunca vi o cara se abalar com nada...

Para vc ver como o Poker é uma terapia mesmo ..... hhehehehehehehehehe ....

Vadiu
06-09-2011, 02:10
olha lá! morrendo de sono, acordei cedo hj, vou acordar cedo amanha e não vou dormir!!!!

kfodao
06-09-2011, 02:13
conta até 3 e puxa o cabo do pc
se for note, aberta o botão pra desligar

maior que a preguiça de sair do pc, é a preguiça de reiniciar o pc

Vadiu
06-09-2011, 02:20
puxei o cabo... 2h21min restantes :diamond2:

Tex Wilde
06-09-2011, 02:31
Deita na cama e fica assistindo chaves até acabar a bateria

ColinsFil
06-09-2011, 02:39
To rindo a vera com os comentários hilários sobre um assunto que também me aflinge, e muito. Achei que fosse eu escrevendo em vez do Vadiu.

Muito irado o site do barulho de chuva. Vai ficar tocando sem parar no meu PC agora!

kfodao
06-09-2011, 07:29
deitei na cama 4:50 e nada de dormir
vim de novo pro pc, o problema agora é que to com mta fome, se eu comer n durmo estufado se não comer n durmo de fome

botei o sonzinho da chuva
vou deitar e tentar mais uma vez, se em 20min eu n dormir, faço um pratão de macarronada, vejo o filme que vou ter terminado de baixar e me fodo no grind a tarde...

kfodao
06-09-2011, 09:51
nada ainda...

Vadiu
06-09-2011, 11:55
nussa to acordando e vc nao foi dormir ainda?

Ras Lucas
06-09-2011, 14:13
Tive esse problemas por mais da metade da minha vida. Mas hj estou curado. rsrsrs

\o


Quem nunca sonhou que estava mijando e acordou todo mijado não sabe o que é ter um sonho realizado. kkkkkkkkkkkkkkkk

Vadiu
25-10-2011, 01:05
achei esse site que calcula a hora boa pra dormir e acordar bem...

sleepyti.me bedtime calculator (//sleepyti.me/) bem simples mas muito útil (pode usar umas 3x depois ja aprende de cor)

kfodao
25-10-2011, 01:24
vou testar...

Vadiu
19-12-2011, 02:53
meh...

kfodao
19-12-2011, 03:25
acordado ainda, torcendo pelo ariel bahia no sm
e pelo salsicha no rpt

pior que tenho que acordar cedo

SraTowers
19-12-2011, 14:52
E não dormir? Como faz?!
Estou só o pó ultimamente...

Esse horário é o pior =(

Parece que todo o cansaço bate agora...
oww vontade de dormir uns minutinhos kkkkkk

DonVitche
19-12-2011, 15:04
E não dormir? Como faz?!
Estou só o pó ultimamente...

Esse horário é o pior =(

Parece que todo o cansaço bate agora...
oww vontade de dormir uns minutinhos kkkkkk

Minutinhos??..., não, não, não Rosi..., horas a fio.., muitas horas..., dias a fio!

zzzzzzzzzzzzzzzzz

SraTowers
19-12-2011, 15:47
Estou precisando Don! E como estou precisando!

DonVitche
19-12-2011, 16:50
Estou precisando Don! E como estou precisando!

Preciso ter uma conversa muito séria com o Marcio.

Cebola
19-12-2011, 20:12
Preciso ter uma conversa muito séria com o Marcio.

HUAHUAHUAHUAHAUHAUHAUAHAHU esse don nao perdoa

SraTowers
19-12-2011, 21:59
Preciso ter uma conversa muito séria com o Marcio.

hahaha ah DonVitche!! Tem que tomar cuidado com que se escreve aqui hein kkkk não perder uma oportunidade neh menino kkkk

DonVitche
19-12-2011, 22:43
hahaha ah DonVitche!! Tem que tomar cuidado com que se escreve aqui hein kkkk não perder uma oportunidade neh menino kkkk

Não..., não..., não..., vocês não entenderam. Não houve sentido escuso no meu texto. Somente estou preocupado com a sua saúde.

(lol)

SraTowers
19-12-2011, 22:48
Tah... acredito --'

kkkkkkkkk

Vadiu
19-12-2011, 23:33
eu nunca entendo indiretas sexuais

DonVitche
19-12-2011, 23:43
Hahahahahahaha como me divirto com esse Vadiu kkkkkkkkkkkkk

Cebola
20-12-2011, 13:03
Não..., não..., não..., vocês não entenderam. Não houve sentido escuso no meu texto.

(lol)
aham

3452

DonVitche
20-12-2011, 22:25
Ei, Rosilitaaaa, vai preparando aí o seu 1k Post comemorativo!

Parabéns pela participação menina! Bjs!

clan tino
12-03-2012, 13:58
Quando o assunto é enrolar é comigo mesmo. Tudo serve para não dormir na hora certa.

Tino o motoboy prateado

LucasB4R
10-05-2012, 10:32
Eu também tinha isso, ligava o pc umas 23:00 quando eu ia ver já eram 03:00 mas consegui resolver isso, praticamente tive que passa dois dias sem dormir, pq se eu for dormir umas 03:00, 04:00 eu só acordo umas 14:00 ai tudo se repete, então passei o dia sem dormir quando foi umas 22:00 já tinha feito tudo que tinha pra fazer, NÃO USA NOTEBOOK NA CAMA NEM JOGA VIDEOGAME, se não vai acontecer tudo de novo. Isso deu certo pra mim.

DarkIlusioN
12-06-2012, 14:40
acho q soh fazendo uma rotina msm, se n fizer o cara tende a ficar na internet de madrugada msm hASUDhAUSdha