Teseu: Olá galera, eu passei no concurso dos correios para vaga de carteiro e terça feira vou fazer o TAF, estou treinando e já estou conseguindo fazer os exercícios propostos no edital, mas o que está me incomodando é saber o que devo comer no dia, antes e durante o TAF já que o intervalo entre as provas chega a duas horas. As provas começam as 7:00hs, por isso estou pensando em fazer um café da manhã reforçado mas não sei ao certo o que comer, e também lá na hora depois da corrida imagino que eu vou ficar com fome. Sugestões por favor. 😉
Vadiu: é muito pesado o teste? tipo, quase exaustão mesmo ou só correr tantos kms, essas coisas….
a recomendação é sempre comer coisas leves, mas energéticas. Nunca demais pra não gorfar, mas nunca de menos pra não desmaiar.
Café ajuda bastante também… um cafezinho com bastante açucar funciona muito bem pra mim… guaraná também é bom pra beber nessas 2h de descanso que voces vao ter….
tem um guaranazinho chamado arrebite que é tiro e queda kkkkk bebe um e fica zerado.
DiogoSapo: Tenho um amigo profissional na área de educação física que lhe daria ótimas recomendações…
Posso até perguntar para ele se quiser…
Mas fiquei curioso e dei uma pesquisada na net.. então ta ai:
As pessoas têm necessidades calóricas e nutricionais diferentes. Um plano alimentar individualizado é fundamental. De forma geral, pode-se dizer que as principais orientações nutricionais no pré-treino são:
•
nunca praticar a atividade física em jejum;
•
para iniciar uma atividade física a pessoa precisa estar muito bem hidratada. Uma maior atenção à hidratação deve começar no dia anterior ao exercício, principalmente em períodos quentes. Cerca de 2 horas antes do exercício, procure ingerir 500 ml de água e 15 minutos antes utilize 150 ml;
•
deve-se evitar o consumo de alimentos ricos em cafeína na refeição pré-treino (café, chá mate, chá preto, coca-cola);
•
alimentos açucarados e com excessos de fibras e sorbitol também não devem ser usados nesta refeição pois podem causar desconfortos intestinais;
•
cerca de 40 a 60 minutos antes, deve-se dar preferência aos carboidratos de baixo a médio índice glicêmico (maçã, pêra, pêssego, morango, sucos de frutas, biscoito integral, geléia sem açúcar);
•
o consumo de alimentos ricos em proteína deve ser evitado no pré-treino. Assim, evite a ingestão de leite e derivados,vitaminas, carnes, presuntos e molhos;
•
não ingerir alimentos gordurosos ou fritos antes da atividade física. Evite excessos de manteiga, cremes, salgadinhos;
•
em dias de prova o cuidado com a alimentação deve começar mais cedo, com orientações específicas para o café da manhã. Nestes dias, o uso de carboidrato em gel cerca de 5 minutos antes da atividade, ingerido pausadamente, pode trazer benefícios.
Durante as provas acho que um energético é uma boa!
Abraços e boa prova!
Teseu: é muito pesado o teste? tipo, quase exaustão mesmo ou só correr tantos kms, essas coisas….
a recomendação é sempre comer coisas leves, mas energéticas. Nunca demais pra não gorfar, mas nunca de menos pra não desmaiar.
Café ajuda bastante também… um cafezinho com bastante açucar funciona muito bem pra mim… guaraná também é bom pra beber nessas 2h de descanso que voces vao ter….
tem um guaranazinho chamado arrebite que é tiro e queda kkkkk bebe um e fica zerado. É o tradicional, corrida de 2,2km em 12min, 3 barra fixas, e dinamometria (escapular, manual e dorsal), o foda mesmo é esperar as duas horas entre os exercícios já que são muitas pessoas e não tem jeito de apressar os exames, e ficar parado me broca o estomago.
O cafezinho pra mim é sagrado, já o guaraná me deixa muito agitado e fico com receio de tomar muito, uma vez tomei duas colheres de pó de guaraná para ir numa raive aqui numa cidade vizinha, e consegui ficar dois dias sem dormir, mas depois que o efeito acabou fiquei uma semana depressivo. 😀
Teseu: Tenho um amigo profissional na área de educação física que lhe daria ótimas recomendações…
Posso até perguntar para ele se quiser…
Mas fiquei curioso e dei uma pesquisada na net.. então ta ai:
As pessoas têm necessidades calóricas e nutricionais diferentes. Um plano alimentar individualizado é fundamental. De forma geral, pode-se dizer que as principais orientações nutricionais no pré-treino são:
•
nunca praticar a atividade física em jejum;
•
para iniciar uma atividade física a pessoa precisa estar muito bem hidratada. Uma maior atenção à hidratação deve começar no dia anterior ao exercício, principalmente em períodos quentes. Cerca de 2 horas antes do exercício, procure ingerir 500 ml de água e 15 minutos antes utilize 150 ml;
•
deve-se evitar o consumo de alimentos ricos em cafeína na refeição pré-treino (café, chá mate, chá preto, coca-cola);
•
alimentos açucarados e com excessos de fibras e sorbitol também não devem ser usados nesta refeição pois podem causar desconfortos intestinais;
•
cerca de 40 a 60 minutos antes, deve-se dar preferência aos carboidratos de baixo a médio índice glicêmico (maçã, pêra, pêssego, morango, sucos de frutas, biscoito integral, geléia sem açúcar);
•
o consumo de alimentos ricos em proteína deve ser evitado no pré-treino. Assim, evite a ingestão de leite e derivados,vitaminas, carnes, presuntos e molhos;
•
não ingerir alimentos gordurosos ou fritos antes da atividade física. Evite excessos de manteiga, cremes, salgadinhos;
•
em dias de prova o cuidado com a alimentação deve começar mais cedo, com orientações específicas para o café da manhã. Nestes dias, o uso de carboidrato em gel cerca de 5 minutos antes da atividade, ingerido pausadamente, pode trazer benefícios.
Durante as provas acho que um energético é uma boa!
Abraços e boa prova!
Vlw Diogo, gostei das dicas. Essa da água é a melhor já que umidade aqui na minha região chegou a incríveis 20%, o pronto socorro tá lotado de gente desidratada, vou levar meu galão de água e colocar um pouco de guaraná em pó pra amargar pra ninguém querer serrar ela de mim. hehehehehe
SraTowers: Algo interessante a se fazer é tomar alguns cuidados no dia anterior, ter uma boa alimentação, DORMIR CEDO, e se hidratar.
Fiz um teste parecido com o seu pra entrar em um concurso tbm e uma coisa que ajudou bastante entre os intervalos das provas foi comer uma barrinha de ceral pequena, meu teste estava marcado para as 7 tbm mas até fazer a “chamada” assinatura, medição da altura (no meu era requisito) o TAF mesmo foi comecar já era umas 8:30 pra mais …
mas na hora da corrida e dos exercicios, evite tomar muita água, tome o suficiente para não sentir sede, molhe a boca com a água, não fique sentindo a bexiga cheia, nem a sensação de estômago estufado, isso prejudica o bom andamento do seu exercício.
E no dia anterior tbm faça exercicios leves, nada de forçar pra ver se vai aguentar, mas faça uma caminhada ou um cooper, sem forçar demais, só para se estimular. É isso ai garoto, muita boa sorte!! ficarei na torcida!! vamooooo!!
kfodao: da um teco e gg
Teseu: Algo interessante a se fazer é tomar alguns cuidados no dia anterior, ter uma boa alimentação, DORMIR CEDO, e se hidratar.
Fiz um teste parecido com o seu pra entrar em um concurso tbm e uma coisa que ajudou bastante entre os intervalos das provas foi comer uma barrinha de ceral pequena, meu teste estava marcado para as 7 tbm mas até fazer a “chamada” assinatura, medição da altura (no meu era requisito) o TAF mesmo foi comecar já era umas 8:30 pra mais …
mas na hora da corrida e dos exercicios, evite tomar muita água, tome o suficiente para não sentir sede, molhe a boca com a água, não fique sentindo a bexiga cheia, nem a sensação de estômago estufado, isso prejudica o bom andamento do seu exercício.
E no dia anterior tbm faça exercicios leves, nada de forçar pra ver se vai aguentar, mas faça uma caminhada ou um cooper, sem forçar demais, só para se estimular. É isso ai garoto, muita boa sorte!! ficarei na torcida!! vamooooo!!
Vlw Sra Towers muito boa as dicas, amanhã vou passar no supermercado e comprar bastante barra de cereal, vou cravar esse concurso. o/
da um teco e gg Podes crê, aqui perto de casa tem muito capim. :diablotin: rsrsrsrs
Perunpokin: Teseu, siga as dicas que o diogo falou, entre as provas tente comprar um saquinho de carboidrado em forma de gel… ele tem absorção muito rápida e vai ajudar a repor sua glicemia se baixar já que seu estoque de glicogenio ja vai estar um pouco baixo tb! fora isso pau na maquina e boa sorte!
Autor original: Teseu.
