Dormir: #comofas?

[Vadiu]

Isso é um mal que sempre me assola. Eu sou tão procrastinador que fico adiando ir dormir e só me ferro.

Não tenho insonia nem nada... só fico enrolando... qdo chega a hora de dormir eu começo a achar coisa inutil pra fazer, pulando de forum em forum lendo e postando, essas coisas.

Quando to com minha mina é mais susa pq dormimos juntos então é um incentivo.

Quanto estou sozinho é só enrolação. Penso, vou dar uma farpada pra relaxar e ir dormir... mas depois resolvo assistir um documentário, quando o doc acaba, já dá vontade de farpar de novo e quando vejo já são 3 da manha.

Não tenho problemas de sono, pq se eu deitar pra durmir eu durmo (alias acordei mow cedo e to com muito sono agora)

A única coisa que me ajudava era uma musica relaxante, tipo solarfields ou idoser. Mas agora eu fico enrolando pra escutar essas musicas porque sei que vou dormir lol.

E agora Jose?

[Teseu]

BarulhodeChuva.com.br Deixa tocando, enquanto usa a net, da uma soneira braba. rsrsrsr

[Tex Wilde]

Eu vou dormir tarde porque só preciso levantar cedo quarta e sábado. Por falar nisso, hoje é dia de levantar cedo e já são 2:00, to indo dormir.

[Teseu]

Eu notei isso mesmo Tex, as vezes eu fico jogando até as 4 da manhã (apesar de ter de acordar 6:00hr para ir trabalhar) e te vejo on aqui no fórum. Viciados no PD.

[Petrillo]

Faça exercícios físicos de forma regular...

[prof_anselmo]

casa filho.. terã incentivos de sobra pra ir pra cama

[Sarsante]

eu tenho um problema "parecido".

eu tenho sono umas 22/23hs e eu sempre penso: po é mó cedo pra dormir e fico fazendo alguma coisa morrendo de sono. dai eu me entretenho até que eu percebo e já são 3 da matina.

uma coisa que vi na tv, mas não sei se é verdade, é que é ruim ficar jogando poker/games/etc perto da hora de dormir. pq segundo o documentário, quando você deita pra dormir ainda tem áreas do seu cérebro que estão mais ativas do que o "normal" por causa dos estímulos recebidos durante o jogo e isso pode trazer insônia ou agitação durante a noite o que impede um descanso 100%.

um outro negócio que também vi na tv, mas esse eu percebi que faz diferença pra mim, é que em SP eu fico bastante na cama durante o dia/noite pra ver tv e talz e quando vou dormir demoro um pouco pra pegar no sono. Já em SV, onde vou pro quarto somente na hora de dormir, eu percebo que eu durmo mais rápido de maneira geral. é tipo um condicionamento: um é lugar de dormir enquanto no outro tem várias coisas para tirar o meu foco (pc, tv, etc.)

[SeriaL]

Cara, não é por nada... mas seu problema em relação ao sono parece ser só indisciplina mesmo. Você disse que sabe o que te faz dormir, mas fica fugindo disso.
De fato, se você não quiser dormir vai demorar um bocado para desmaiar de sono.

Talvez você precise se conscientizar (e acreditar) na real importância que esse descanso tem em sua vida. Se ficar sem dormir não te afeta no ponto de vista social/dia-a-dia, acho que seria importante você procurar saber da importância biológica desse processo.

Tomei a liberdade de trazer esse artigo, é bem pequeno. Na net você encontra uns estudos mais complexos, se esse não for o suficiente.

SPOILER: clique aqui para ver o texto escondido.

A Importância do Sono


Dra. Regeane Trabulsi Cronfli
É um total contra-senso o fato de que, num mundo em que cerca de 16 a 40% das pessoas em geral sofrem de insônia, haja aquelas que, iludidas pelos valores da sociedade industrial, esforçam-se por reduzir o número de horas de sono diário,. Com isso acreditam, provavelmente, que um corpo "treinado" para dormir menos nos permita ampliar o número de "horas úteis" do dia, mantendo o mesmo desempenho.
Pura ilusão ou, mais provavelmente, uma boa dose de ignorância sobre a importância que o sono tem no funcionamento de nosso corpo e da nossa mente.
Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes .
Alguns fatos comprovados por pesquisas podem nos dar uma idéia da importância que tem o sono no nosso desempenho físico e mental. Por exemplo, num estudo realizado pela Universidade de Stanford, EUA, indivíduos que não dormiam há 19 horas foram submetidos a testes de atenção. Constatou-se que eles cometeram mais erros do que pessoas com 0,8 g de álcool no sangue - quantidade equivalente a três doses de uísque. Igualmente, tomografias computadorizadas do cérebro de jovens privados de sono mostram redução do metabolismo nas regiões frontais (responsáveis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no cerebelo (responsável pela coordenação motora). Esse processo leva a dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e alterações do humor, comprometendo a criatividade, a atenção, a memória e o equilíbrio.

O sono e os hormônios
A longo prazo, a privação do sono pode comprometer seriamente a saúde, uma vez que é durante o sono que são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo. Por exemplo, o pico de produção do hormônio do crescimento (também conhecido como GH, de sua sigla em inglês, Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir.

As Fases do Sono Fase 1 Melatonina é liberada, induzindo o sono(sonolência) Fase 2 Diminuem os ritmos cardíaco e respiratório, (sono leve) relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal Fases 3 e 4 Pico de liberação do GH e da leptina; cortisol começa (sono profundo) a ser liberado até atingir seu pico, no início da manhã Sono REM Sigla em inglês para movimento rápido dos olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as freqüências cardíaca e respiratória

Qual é o papel do GH? Entre outras funções, ele ajuda a manter o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose. Estudos provam que pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, em conseqüência, a fabricação do hormônio do crescimento.
A leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, também é secretada durante o sono. Pessoas que permanecem acordadas por períodos superiores ao recomendado produzem menores quantidades de leptina. Resultado: o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de carboidratos.
Com a redução das horas de sono, a probabilidade de desenvolver diabetes também aumenta. A falta de sono inibe a produção de insulina (hormônio que retira o açúcar do sangue) pelo pâncreas, além de elevar a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, que tem efeitos contrários aos da insulina, fazendo com que se eleve a taxa de glicose (açúcar) no sangue, o que pode levar a um estado pré-diabético ou, mesmo, ao diabetes propriamente dito. Num estudo, homens que dormiram apenas quatro horas por noite, durante uma semana, passaram a apresentar intolerância à glicose (estado pré-diabético).
Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diárias. Falando em crianças, é especialmente importante que seja respeitado um período de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas não dormem o suficiente, ficam irritadiças, além de terem comprometimento de seu crescimento (devido ao problema já mencionado sobre a diminuição do hormônio do crescimento), do aprendizado e da concentração.
É na escola que os primeiros sintomas da falta de sono são percebidos. O desempenho cai e a criança pode até ser equivocadamente diagnosticada como hiperativa, em função da irritabilidade e de sua dificuldade de concentração, conseqüentes da falta do sono necessário. É no sono REM, quando acontecem os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia são processadas e armazenadas. Se alguém, adulto ou criança, dorme menos que o necessário, sua memória de curto prazo não é adequadamente processada e a pessoa não consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido. Em outras palavras: se alguém - adulto ou criança - não dorme o tempo necessário, tem muita dificuldade para aprender coisas novas.

Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo: cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.

Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo: falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastro-intestinais e perda crônica da memória.


Conselhos para Dormir Melhor

• À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades. Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes ("despertam").
• Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que você chegue à fase de sono profundo.
• Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro
• Vede bem as janelas para não ser acordado(a) pela luz da manhã
• Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama
• Procure usar colchões confortáveis e silenciosos
• Tire da cabeceira o telefone celular e relógios
• Tome um banho quente, de preferência na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir
• Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono

Autor: Regeane Trabulsi Cronfli, médica formada pela Faculdade de Medicina da USP, especialista em Endocrinologia e Metabologia.

Fonte: A Importancia do Sono

Cara, eu odeio passar o tempo dormindo. Mas fazer o que, é indispensável...
Seja otimista, você pode até melhorar substancialmente seu aprendizado e velocidade de raciocínio no poker durmindo uma ou duas horas a mais todos os dias.

[Marcelo]

Estabeleça uma rotina. Comigo funcionou.

Determine um horário ideal para dormir e para acordar, e adapte sua programação a ele. Idealmente reserve sete a oito horas para o sono.

E fique puto consigo mesmo se passar muito da hora de dormir.

Lembrando que não adianta nada dormir sete-oito horas mas ter sono de má qualidade.

Seu ambiente de sono deverá ser silencioso e muito escuro. Considere colocar janelas que bloqueiam sons externos, e/ou cortina blackout.

[Marcelo]

E o Sarsa mandou muito bem no post dele.

Deve-se evitar sair de uma atividade de muito estímulo direto para a cama. Tipo da TV para a cama. A tendência é de seu sono demorar a chegar, e demorar a se estabilizar.

E o condicionamento de que quarto é um local tranquilo, sem sons exagerados, sem luzes da TV, tende a ajudar.